Портал о здоровье и красоте

Здоровье суставов: гимнастика по Норбекову

Здоровье суставов: гимнастика по Норбекову

Заболевания суставов – серьезная проблема для современных людей. По статистике Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ими страдает порядка 25% населения Земли. А среди людей старше 60 лет на суставы жалуются практически все.

Активный образ жизни, регулярные занятия спортом, рациональное питание помогают сохранять суставы здоровыми и подвижными. Кто-то делает комплекс общеукрепляющих упражнений, кто-то предпочитает прогулки и бассейн в качестве фитнеса, а кому-то необходимы специальные упражнения для укрепления суставов. Например, занятия по системе М.С. Норбекова, которые помогают не просто поддерживать здоровье, но и поменять взгляд на жизнь.

Самоисцеление

Мирзакарим Норбеков родился в Узбекистане. Во время службы в армии он серьезно пострадал в драке с сослуживцами, ему были нанесены тяжелые травмы. Медицина не могла помочь юноше победить недуги, но он применял нетрадиционные практики, которые дали прекрасный результат. М. Норбеков продолжил изучать их и после излечения.

Разработанная М. Норбековым авторская система оздоровления организма сначала практиковалась на родине ее автора. В 1998 году он открывает «Институт самовосстановления человека» в Москве.

Система, лежащая в основе самоисцеления, — это не набор упражнений и не перечень медицинских рекомендаций. Реализация заложенного в человеке потенциала, умение менять психофизическое состояние, эмоциональный фон — всему этому учатся те, кто решил следовать советам М. Норбекова. В итоге человек обретает не только физический, но и психологический комфорт, достигает новых высот, добивается поставленных целей.

Не только упражнения

Преподаватели на курсах М. Норбекова дают рекомендации, которые касаются не только физической активности, но и других аспектов жизни:

Питание

«Не стоит употреблять продукты, содержащие различные красители, консерванты, стабилизаторы, нитраты и другие вредные химикаты. Также ограничьте употребления жирной и жареной пищи. В рационе обязательно должны быть мясные, молочные продукты, рыба, свежие овощи, зелень, фрукты, орехи и в меру хлебобулочные изделия. Старайтесь не наедайтесь досыта. Лучше принимать пищу 4-5 раз в день. И конечно, не кушайте перед сном. Воды пить необходимо от 2-2,5 литров. Вода — это главный поставщик энергии. Она жизненно необходима организму для нормального обмена веществ».

Стиль жизни

Мы все давно стали «заложниками больших городов». Сумасшедший ритм и отсутствие времени, чтобы заняться собой и своим здоровьем, приводит к тому, что уже в молодом возрасте многие жалуются на различные недуги. Преподаватели школы М. Норбекова советуют каждому, кто испытывает на себе ежедневное давление мегаполиса, найти свой оптимальный способ расслабления. Это может быть и спорт, и медитация, и танцы, и даже выполнение домашних дел, которые тоже позволяют переключиться. Главное в этот момент — настроиться на отдых, на избавление от напряжения и негатива, и тогда, даже если вы формально не будете отдыхать, негативные эмоции покинут вас.

Больше активности и позитива в жизни

Большой город — это не только постоянный стресс, но еще и гиподинамия, отсутствие движения. Сколько времени мы проводим за компьютером? По 8 часов в день! Если вы выберете себе приемлемый вид физической активности и будете регулярно посвящать ему время, вы почувствуете себя лучше. Ходите, делайте легкую зарядку, но не забывайте, что делать это надо регулярно. А главное — выполняйте намеченное с уверенностью в том, что неразрешимых проблем не существует. Внутренняя установка на здоровье творит чудеса.

Гимнастика М. Норбекова для суставов ног

Упражнение 1

Исходное положение — стоя, спина выпрямлена. Поднимите согнутую в колене ногу. Делая пружинистые движения, оттягивайте носок от себя вниз, затем на себя с прямой ногой.

Упражнение 2

Выполняйте такие же движения, но стопу тяните сначала внутрь, а затем поворачивайте ее вбок. Напрягайте и расслабляйте стопу попеременно.

Упражнение 3

Исходное положение — ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и положите руки на колени. Приседайте и делайте круговые движения коленями внутрь, а затем — в противоположную сторону. Выпрямляйте ноги, когда отводите колени назад.

Упражнение 4

Исходное положение — ноги вместе, руки лежат на коленях, спину нагните вперед и выпрямите. Приседая, вращайте коленями сначала в одну сторону, потом в другую. Как и в предыдущем упражнении, выпрямляйте ноги, когда отводите колени назад.

Упражнение 5

Исходное положение — ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и отведите в сторону максимально далеко. Чтобы отвести ее как можно дальше, сделайте несколько пружинистых движений. Повторите упражнение другой ногой.

Упражнение 6

Ноги на ширине плеч. Отведите согнутую ногу в сторону, как в предыдущем упражнении, затем опустите и вновь поднимите в направлении вперед. Повторите каждой ногой несколько раз.

Упражнение 7

Исходное положение то же. Согните ногу и отведите в сторону. Попробуйте выполнять круговые движения коленом, как будто вы рисуете на стене круги. То же сделайте другой ногой.

И не забывайте, что все упражнения выполняются с настроем на позитивные эмоции и с верой в то, что наше самочувствие во многом в наших руках!