Портал о здоровье и красоте

Следите за руками!

Следите за руками!

Совсем скоро настанет лето, мы наконец-то уберем в шкаф пальто и куртки и наденем легкую одежду. Привести себя в форму к летнему сезону можно уже сейчас. Сегодня работаем над руками.

Вы не любите ходить в спортзал? Несложный комплекс упражнений для рук можно выполнять и дома. Для этого достаточно приобрести пару гантелей и заниматься каждый день.

Бицепсы

Возьмите гантель (1,5-2 кг) в одну руку. Сядьте на диван, фитбол или на стул, обопритесь свободной рукой о колено. Руку с гантелью опустите вниз. Выполняйте сгибания и разгибания руки, старайтесь выпрямлять ее до конца. В этом случае работают еще и мышцы плеча.

Возьмите по одной гантеле в каждую руку. Выполняйте поочередные сгибания и разгибания рук, поворачивая при этом сгибаемую руку на себя. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Поднимайте одновременно две согнутые руки, держа гантели. Поднимать руки можно до уровня груди или до уровня плеч. При сгибании рук надо вдыхать, при разгибании — выдыхать.

Трицепсы

Первое упражнение выполняется из положения лежа на спине. Если у вас есть гимнастическая лавочка, используйте ее, но можно лечь на пол. Возьмите в каждую руку по гантеле и выпрямите их. На вдохе медленно согните руки так, чтобы локти не расходились в стороны. Вновь поднять руки. Повторить несколько раз.

Второе упражнение можно выполнять стоя или сидя. Возьмите гантель в одну руку вытяните ее вверх. Сгибайте ее так, чтобы гантель оказалась за головой. Вновь выпрямите руку.

Третье упражнение выполняется без гантелей. Это так называемое обратное отжимание. Выполняйте его от скамейки или от устойчивого стула, но только встав к нему спиной.

Выполнение этих упражнений не отнимет у вас много времени, а результат вам понравится. Готовитесь вы к летнему сезону или поддерживаете форму регулярно, ваша красота и тонус — в ваших руках. В буквальном смысле этого слова