Портал о здоровье и красоте

На фитбол!

На фитбол!

Лето приближается, и самое время заняться приведением себя в форму. Кто-то бежит в спортзал, но многие предпочитают оставаться дома. Что ж, попробуйте позаниматься на фитболе: это очень эффективно и совсем не скучно.

Секреты эффективности

Первоначально фитболы использовались врачами-физиотерапевтами, которые занимались восстановлением пациентов с нарушениями подвижности. Дело в том, что упражнения на гимнастическом мяче позволяют «расшевелить» даже самые глубокие мышцы, для которых сложно придумать традиционные упражнения. Вторая причина эффективности фитбола — это то, что при выполнении упражнений на нем тренируются мышцы-стабилизаторы, отвечающие за равновесие и осанку.

Работаем над собой

Упражнения на фитболе кажутся несложными. Они и на самом деле довольно простые, и вся «фишка» в том, чтобы удерживать равновесие. А это может оказаться непростой задачей.

Вращения бедрами

Самое простое упражнение. Сядьте на фитбол, выпрямите спину, смотрите вперед. Руки за головой. Выполняйте круговые движения бедрами в одну и в другую сторону по 20 раз. Если вы все делаете правильно и не отрываете стопы от пола, то почувствуете серьезную нагрузку.

Ходьба на месте

Сидя на фитболе так же, как в предыдущем упражнении, поднимайте попеременно колени, отрывая ноги от пола. Представьте, что вы маршируете. И удерживайте равновесие.

Подъемы таза

Исходное положение — лежа на спине, прямые ноги лежат на фитболе (это упражнение лучше выполнять с мячом среднего объема). Стопы не должны касаться мяча. Поднимайте таз, сгибая ноги и подкатывая к себе мяч. Возвратитесь с исходное положение и повторите подъем таза. Это упражнение хорошо укрепляет мышц кора.

Работаем над прессом

«Проработать» пресс тоже можно на фитболе. Лягте на мяч поясницей, согнутые ноги уприте в пол (так выполнять упражнение сложнее) или же в стенку. Поднимайте верхнюю часть тела точно так же, как вы делаете, когда качаете пресс на полу. Если упражнение кажется вам слишком простым, вы можете делать его, держа гантели.

И для рук

Если вы хорошо владеете своим телом, попробуйте сделать на фитболе обратные отжимания. Однако будьте осторожны, чтобы мяч не откатился, а ваши руки не соскользнули с него. Это упражнение эффективно укрепляет мышцы рук.

А еще фитбол очень хорошо развивает гибкость и служит прекрасным первым тренажером для маленьких детей. Вы все еще размышляете, нужен ли он вам? Ответ очевиден: да!