Портал о здоровье и красоте

Растяжка или гантели?

Растяжка или гантели?

Одно из обещаний, которые мы даем себе перед Новым годом, – начать посещать спортзал. Что ж, январь – отличное время для того, чтобы заняться спортом: после череды праздников пора приводить себя в форму. Но какие занятия выбрать, если вы новичок в мире фитнеса? Силовые нагрузки или растяжку?

Конечно, лучше всего посоветоваться с тренером: он подберет нагрузку, исходя из ваших задач, уровня подготовки и возможностей. Но если вы все-таки оказались со спортзалом «один на один»? Вполне возможная ситуация.

Сила мышц

Вы решили уделить максимум внимания развитию мышц, то есть планируете основное время тренировки посвятить тренажерам и гантелям. Помните об основных принципах, которых должны придерживаться начинающие атлеты:

  • тренировки должны быть регулярными, но желательно не чаще 3 раз в неделю.
  • вес, с которым вы тренируетесь на разных тренажерах (рабочий вес), должен различаться. Подберите комфортные для себя параметры и увеличивайте нагрузку постепенно.
  • на первых порах делайте не более 3-5 подходов к каждому снаряду. Ваши занятия вместе с разминкой и заминкой должны продолжаться 1,5-2 часа.

Не забывайте, что получить за неделю выраженный мышечный рельеф невозможно и не нужно. Результат появится тогда, когда вы будете посещать спортзал регулярно, постепенно увеличивая интенсивность занятий.

Перед силовой тренировкой разомнитесь. Хорошо, если это будет кардионагрузка – бег или быстрая ходьбы на дорожке, работа на велотренажере или эллипсе. А затем переходите к базовым силовым нагрузкам, которые включают жим, подтягивания, приседания и другие упражнения. Таким образом вы добьетесь роста мышц.

Гибкость тела

Считается, что растяжка – прерогатива женщин. Однако этот вид упражнений полезен для всех, независимо от пола. Растяжка, как понятно из названия, удлиняет мышцы, способствует улучшению работы суставов, а значит, помогает сохранять хорошую подвижность и амплитуду движений. Кроме того, во время выполнения упражнений на растяжку усиливается приток крови к мышцам.

Принципы, которых следует придерживаться начинающим тренировки:

  • упражняться следует 3-4 раза в неделю.
  • упражнения на растяжку надо делать медленно, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы. Если вы чувствуете сильную боль, нагрузку следует сократить.
  • упражнения на растяжку могут быть статическими, динамическими, активными. Если вы занимаетесь сами, выбирайте тот вид нагрузки, который не приносит дискомфорта.

Специалисты рекомендуют сочетать два вида тренировок, выполняя упражнения на растяжку после силовой нагрузки. Таким образом вы поможете своим мышцам расслабиться, лучше восстановиться после работы. Если же вы ставите перед собой задачу именно развить гибкость, но проводите и силовые тренировки, то два вида нагрузок должны быть разнесены во времени. Промежуток между разными видами занятий должен быть не менее 4-6 часов, чтобы вы получили максимальный эффект.