Портал о здоровье и красоте

Все бегут. А вы бежите?

Все бегут. А вы бежите?

Иногда кажется, что сегодня бегают буквально все. Марафоны и полумарафоны, бег в спортзале и трусца в парке, все бегут-бегут-бегут… А вы бежите? Так чего же в этом больше – моды или стремления вести здоровый образ жизни?

Почему бег?

Сложно оценить, как растет интерес к бегу в нашей стране: ведь многие тренируются не регулярно, а время от времени, но считают себя бегунами-любителями. Агентство RunRepeat провело исследование роста интереса к марафонскому бегу в разных странах. В России результат оказался ошеломляющим: рост на 300% по сравнению с концом 2010-х!

Кстати, многие исследователи считают, что одна из составляющих популярности бега – его доступность. Это не теннис, требующий аренды корта, и не плавание (бассейны нередко бывают «забиты» желающими). Купить кроссовки, надеть спортивный костюм и бегом! Или нет?

Бегать надо правильно

Бегать действительно надо правильно, иначе ваше увлечение чревато травмами суставов и позвоночника. Без должной подготовки и разминки вы можете повредить в первую очередь колени. А женщинам надо обратить особое внимание на выбор спортивного трикотажа, иначе от интенсивных пробежек может пострадать форма груди.

Итак, запомните правила безопасного бега

  • перед тем как стартовать, сделайте динамическую разминку – пройдитесь некоторое время в быстром темпе.
  • длительность пробежек определяется степенью вашей подготовленности: если вы только начинаете тренировки, то 15-20 минут – достаточно.
  • приземляться надо на носок, а не на пятку. Это, наверное, самое сложное в технике правильного бега. Если вы бежите тяжело, «звучно», словно впечатывая каждый шаг в землю, обратите внимание на то, как вы ставите ногу. Скорее всего, вы приземляетесь на пятку.
  • не старайтесь делать длинные, «летящие» шаги. Помните: вы не на подиуме, а на тренировке, поэтому делайте так, как лучше для вашего организма. Короткие шаги с частотой примерно 90 в минуту – оптимальный темп.
  • руки желательно держать согнутыми вдоль тела. Представьте, что на шее у вас висит полотенце, а вы держите его за концы. Вот такое положение рук может считаться правильным.

И… похудеть

Не секрет, что многие из нас выходят на беговую дорожку в надежде сбросить вес. Что ж, не знаем, порадуем мы вас или расстроим, но чтобы вес уходил, необходимо бегать не менее 40 минут в день. И при этом чередовать быстрый бег, спокойный бег и интенсивную ходьбу. В этом случае тренировки будут наиболее эффективными.