Портал о здоровье и красоте

Держим Планку! Лучшее упражнение для Вашего тела

Держим Планку! Лучшее упражнение для Вашего тела

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Планка — упражнение статическое. Самое главное — держать тело правильно.

Основное положение заключается в прямом позвоночнике, прогиб в пояснице недопустим. Представьте, что спина как будто плотно прижата к стене. От таза до макушки головы Ваше тело должно представлять прямую линию. Взгляд устремите в пол.

Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти должны находится под плечами, кисти рук сомкнуты. Руки, условно говоря, формируют треугольник. Живот, ягодицы, ноги должны постоянно быть напряжены, но при этом дыхание равномерное.

Чтобы лучше почувствовать мышцы пресса. сконцентрирую внимание на них. Можно немного подтянув грудную клетку к пояснице, тогда мышцы прессе будут больше напряженны.

Новичку можно ставить стопы чуть подальше друг от друга, постепенно уменьшайте расстояние между ними.

Если вы делаете упражнение первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуты.

Выполняйте упражнение 3–4 раза в неделю.