Портал о здоровье и красоте

Программа релаксации для ног

Программа релаксации для ног

Как приятно прийти вечером домой, снять туфли и отдохнуть. Согласитесь, что под конец дня ноги, бывает, гудят. Хочется то ли полежать, то ли погрузить их в воду, то ли выйти на пробежку, чтобы сбросить напряжение. Предлагаем небольшую программу релаксации для ваших ножек.

Ванночки

Вода – это один из главных целительных компонентов, издавна известный человечеству. Недаром и столь популярное сегодня SPA – это изначально были водные процедуры (sana pro aqua, здоровье через воду). Ванночки помогают расслабить ноги, улучшить состояние кожи, активизировать кровообращение, снять отеки и тяжесть.

Ванночка с ромашкой и календулой

Улучшает состояние кожи, способствует заживлению ранок и трещин, успокаивает и тонизирует.

Способ приготовления: столовую ложку сухих цветов ромашки и календулы залейте литром кипятка, настаивайте в течение получаса. Процедите раствор и вылейте его в ванну или таз с водой.

Ванночка с морской солью

Морская соль содержит множество микроэлементов, которые необходимы и коже, и сосудам. Именно из-за уникального состава соли ванночки дают выраженный эффект: если вы делаете теплую ванну, она отлично снимает усталость, а прохладная – тонизирует.

Способ приготовления: 200 грамм морской соли предварительно растворить в 2 литрах горячей воды. Соляной раствор добавлять в ванну с водой нужной вам температуры (но желательно не выше 37 градусов).

Ванночка с мятой и шалфеем

Быстро помогает снять ощущение усталости, утомления. Аналогичный ванне эффект дает протирание усталых ног льдом, приготовленным из отваров указанных трав.

Способ приготовления: готовить так же, как ванночку с ромашкой и календулой.

Контрастные ванночки

Помогают снять отеки, избавиться от чувства усталости и напряжения ног.

Как делать: контрастные ванночки или душ рекомендуется делать утром, но если вечером вы чувствуете сильную усталость, то процедуру можно перенести. Начинать рекомендуется с теплой воды, а потом переключать на прохладную. Нежелательно, чтобы контраст был очень резким, иногда даже 10 градусов достаточно. Если у душа есть массажная насадка, то можно сделать массаж струями воды.

Массаж

Известно, что на стопе имеются проекции всех органов, поэтому массаж ног оказывает благотворное воздействие на организм в целом. Однако помните о противопоказаниях: если у вас обострились хронические заболевания, если вы страдаете сердечными патологиями, если есть какие-либо заболевания нервной системы, массаж ног лучше не делать. Также противопоказаниями к массажу являются беременность, травмы и варикозное расширение вен.

Чтобы процедура стала особенно приятной, нанесите на руки немного массажного или ароматического масла, предварительно согрев его. Для начала разогрейте ноги, растерев их попеременно ладонями и подушечками пальцев. Затем помассируйте каждый палец, аккуратно двигаясь от ногтя к основанию. Для эффективного массажа стопы делайте круговые движения большими пальцами. Так как кожа на стопе более толстая и грубая, нажим может быть достаточно сильным.

Область ахиллова сухожилия массируется большими пальцами движениями вверх-вниз. Поставив ногу на стопу, помассируйте области вокруг выступающих «косточек» (район лодыжек). И потом, держа ногу на весу, повращайте стопу, но не делайте резких движений.

Если у вас есть массажный коврик, то самое время вспомнить про него: хождение по неровной поверхности хорошо стимулирует биологически активные точки на стопе. Если коврика нет, то его можно сделать самостоятельно, используя подручные материалы – например, камешки, плотную веревку, крупные пуговицы и даже пластиковые крышки.

Упражнения

Для расслабления мышц ног можно сделать несколько несложных упражнений, которые помогут снять напряжение. Делать их можно дома в конце дня, но некоторые вы сможете выполнять даже на работе, в перерыве, если чувствуете, что «засиделись».

Упражнение 1

Сядьте на стул (только не на офисный, стул должен быть устойчивым). Вытяните ноги вперед, подержите их некоторое время на весу, потом поставьте на пол. Повторите несколько раз.

Упражнение 2

Сидя на стуле поставьте ноги на пол на всю стопу. Затем, упираясь в пол пятками, поднимите и натяните носки на себя. Почувствуйте напряжение ног. Опустите носки на пол и поднимите пятки. Носки как бы вдавливаются в пол. Сильное попеременное напряжение разных групп мышц позволит вам потом почувствовать полное расслабление.

Упражнение 3

Это упражнение вам вряд ли удастся сделать на работе, выполняйте его дома. Стоя поднимите ногу, согните в колене и покачайте из стороны в сторону. Поставьте на пол и повторите с другой ногой. После этого попеременно сгибайте ноги в коленях, доставая пяткой до ягодицы.

Если же, помимо усталости, вы в конце дня чувствуете боль в ногах, сделайте приятную процедуру – погладьте, помассируйте, разотрите ноги с эфирными маслами. Снятию болей способствуют масла лаванды, розмарина, мяты. И пусть ваши ножки будут здоровыми и красивыми, а походка – легкой!